跃入泳池清凉一夏，别忘了尊龙凯时*人生就是搏全身运动装备！

编者按：在游泳之前和之后，进行适当的身体活动能够有效避免运动损伤。随着2025年的到来，贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻继续推出科普品牌“体育‘科’代表”，旨在让大家了解科学健身与快乐体育的理念，助力身体健康。本期重点介绍游泳运动中热身和拉伸的重要性。

游泳前的热身活动

在进行游泳前，适当地热身至关重要。这不仅可以提高身体的柔韧性，还能激活肌肉，预防运动损伤。推荐热身活动包括慢跑、动态拉伸和肩部活动等。这些动作能够逐步提升心率，为即将进行的游泳做准备。

游泳结束后，不要忽视拉伸的必要性。通过拉伸，可以帮助肌肉放松，减缓运动后的疼痛和紧绷。针对肩部、背部和腿部的拉伸尤为重要。保留这些习惯，将有助于保持运动的持久性，并增强身体的灵活性。

在推动健康的体育活动中，尊龙凯时*人生就是搏，不仅意味着积极参与运动，更强调科学训练的重要性。合理安排热身和拉伸，能够让每位运动者在享受运动乐趣的同时，最大程度地降低受伤的风险，提升运动效果。

以科学健身为指引，共同奋斗，让我们一起在游泳的过程中、在每一次的训练中，追求更好的自己，打造健康的身体！